Американская диета

Американская диета.
Американская диета не только позволяет плавно худеть, не напрягая организм, но и заботится о красоте кожи и волос. Воспользуйтесь 4 вариантами меню, чтобы сбросить до 1 килограмма за 7 недель!
Автор: Кристина Лобановская, врач, диетолог.
Статья обновлена: 2022/5/6.
В Интернете можно найти большое количество упоминаний о той или иной американской диете, но каждый источник информации приписывает это название совершенно другой системе питания и разным диетологам. В этой статье мы попытались объединить несколько вариантов, найдя общие черты и подчеркнув различия.
В диетическом рационе 17. После 00 необходимо полностью поститься. Такое ночное голодание положительно сказывается на организме, со временем улучшается работа желудочно-кишечного тракта, уменьшается объем желудка, состояние кожи и волос понемногу насыщается.
Американская диета относится к системе похудения, которая позволяет вам плавно худеть, не нагружая свой организм. В среднем за 2 недели уходит около 5-7 кг. Самый длительный вариант диеты, при котором чередуются низкокалорийные и высококалорийные дни, пройдет 3/1 пройденного расстояния, но затем снижение начнется снова, что может привести к потере в среднем за 21 день диеты 13-15 кг.
Общие рекомендации по похудению
Прежде чем начать худеть по американской диете, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы исключить заболевания и особенности, при которых такая диета может оказаться неприемлемой. Все вариации американской системы питания подразумевают отказ от еды после 5 часов вечера, поэтому расписание должно быть адаптировано к этому требованию. Независимо от того, какую систему питания вы выберете, помните, что ключом к эффективному похудению является вода. За 1 день нужно выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды. Как и любая другая диета, американская диета накладывает определенные ограничения на рацион питания. Все диетологи рекомендуют сопровождать диетическое питание приемом комплекса витаминов, чтобы избежать головокружения, снижения физической силы и сонливости. Во время похудения вам нужно чаще бывать на свежем воздухе, защищать себя от стрессов и перегрузок, а также высыпаться. Если вы не можете этого вынести и съели что-то сладкое или жирное, перекусите свежим ананасом или грейпфрутом - хорошая идея. Эти фрукты способствуют расщеплению жиров и способствуют их выведению из организма.
Предупреждение.
В голодный день американской диеты не рекомендуется заниматься физической активностью, если суточная калорийность рациона значительно занижена. Если в течение дня вы чувствуете усталость, снижение энергии, раздражительность, слабость, вам следует прекратить диету. Изначально могут быть рассмотрены проблемы с желудочно-кишечной системой, нарушения стула. Эта диета категорически не подходит беременным женщинам, кормящим матерям и людям с хроническими заболеваниями пищеварительного тракта. Профессиональным спортсменам и людям, занимающимся фитнесом и другими активными видами спорта, рекомендуется воздержаться от американской системы питания. Вместо положительного результата настоятельно не рекомендуется увеличивать продолжительность диеты индивидуально, так как это может привести к хроническим проблемам с пищеварением, ухудшению работы почек и поджелудочной железы, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.
Чтобы выбрать эту систему как путь к стройной фигуре, вам нужно научиться считать калории, придерживаться графика питания и исключить из рациона следующие виды пищи:
Сладости, выпечка, шоколад и т.д. Любой крепости и в любом количестве алкоголя; фаст-фуд, такой как домашние бутерброды, сендвичи и бургеры. Жирное мясо и рыба; жареные продукты; почти все виды круп; сладкие фрукты; специи и приправы; любые подсластители, включая мед.
Меню.
7 дней.
Этот вариант меню американской кухни является самым строгим, и вы можете придерживаться его в течение первой 1 недели, а затем перейти на более скромную диету. За 7 дней вы можете сбросить до 7 килограммов исходного веса, то есть около 1 килограмма за 1 день.
Последний прием пищи должен быть не более чем через 17 часов. Если вы съели что-то жирное на обед или ужин, перекусите ананасом или грейпфрутом. В течение 1 недели разрешается пить только чистую воду, причем за 2 дня следует выпивать не менее 1 литра.
На завтрак полагается пить кофе с тостами и вареными яйцами, во все дни американской диеты. На закуску нужно съесть яблоки.
7-дневное меню.
На обед нужно съесть не более 60 граммов творога. Для этого рекомендуется добавить яичные желтки, которыми являются ломтики хлеба. Вы можете пить обезжиренное молоко. На ужин можно съесть омлет с зелеными овощами и помидорами. На закуску - яблоки.
На обед можно съесть не более 100 грамм отварной курицы с тостами и листьями салата. Чай. На ужин творог с зеленью и ломтик черного хлеба. Обезжиренное молоко - не более 100 г.
Время обеда: Помидор и огурец, половинка вареного яйца + 50 г ветчины. Ужин - тосты с вареными яйцами и помидорами. Полдник с яблоками или нежирным йогуртом - 175 г.
Обед: Салат из отварной рыбы и тосты + кофе. На ужин листья салата с отварным мясом и хреном. Вы можете выпить стакан нежирного молока.
Сельдерей, заправленный лимонным соком, отварная рыба + зеленый чай. На ужин салат из отварного мяса с яичными желтками - 90 г, перекус - яблоко и стакан нежирного молока.
Обед - коричневый рис с мясом + листья салата. Ужин - тосты с яйцом и помидорами. На закуску можно выпить 175 г нежирного йогурта.
Отварная печень, шпинат, 1-2 шт.картофеля. На ужин можно приготовить 50 г овощного салата с тостами и яйцами + нежирную ветчину, а на закуску - яблоки.
13 дней.
13-дневное меню включает в себя употребление любых продуктов, но общее количество калорий в первую неделю этой версии американской диеты не должно превышать 1 ккал за 1000 дней. В течение 1 недели калорийность рациона должна составлять 1 ккал на 1700 дней.
Основные преимущества такого способа питания：
Отсутствие чувства голода; меню, включающее разнообразные блюда. Возможность выбирать блюда по своему вкусу; выработайте устойчивую привычку есть вовремя.
Основные недостатки:
Медленно худеть Вам нужно, соблюдая диету в течение каждого часа. Разнообразное меню требует "дополнительной" платы.
Все ужины в течение 13 дней должны быть проведены не позднее 17 часов. По истечении этого времени разрешается использовать только воду. В редких случаях разрешается съесть половинку грейпфрута или ломтик ананаса.
Понедельник в день 1 и день 8.
Завтрак: тост с зеленью и овощами + 1 мандарин, 1 ложка джема или меда. Обед: овощной салат на оливковом масле + жареные куриные ножки без кожи. Ужин: овощной салат, рыба на гриле, отварной картофель не более 150 грамм.
Вторники на 2-й и 9-й день.
Завтрак: Отварное куриное филе, тост с половинкой грейпфрута. Обед: рыба, приготовленная на пару, со свежим сельдереем, чай или кофе. Ужин: Тушеная фасоль, подается с куриной котлетой или нежирной колбасой.
Среда 3-го и 10-го дней.
Завтрак: 1-2 буханки хлеба, нежирный творог + 1 яблоко. Обед: Салат + вареное яйцо, нежирная ветчина, черный хлеб. Ужин: Омлет, запеченные помидоры, куриное филе.
4-й четверг и 11-й день.
Завтрак: Мюсли + молоко. Обед: зеленый салат, 50 г риса и курица. На закуску - яблоки. Ужин: Салат из помидоров и феты + филе белой рыбы и яблоко в качестве закуски.
5-я пятница и 12-й день.
Завтрак: 2 столовые ложки тостов + 1 ложка джема. Обед: Салат + куриная котлета, приготовленная на пару, половинка грейпфрута на закуску. Ужин: капуста с морковью, 100 г ветчины, 1-2 буханки хлеба.
Суббота, 6-е и 13-е число.
Завтрак: Бекон с запеченными помидорами и тостами. Обед: рыба на гриле, салат с овощами и зеленью. Ужин: Паста с сыром + морепродукты.
Воскресенье, день 7.
Завтрак: половинка вареного яйца, тост, полстакана молока. Обед: тушеные овощи + 150 г печени. Ужин: Овощной салат, 1-2 кусочка домашней пиццы.
14 дней.
В меню 14-дневной американской диеты повторяйте еженедельные приемы пищи в обратном порядке. Первые 7 дней питайтесь по указанному меню, а с 8-й недели - с понедельника (диета) по воскресенье (7-й день диеты).
Ограничения те же, что и в предыдущих вариантах питания. Ужин - не позже 17 часов, и вам нужно каждый день пить много воды.
Каждое утро мы начинаем завтрак с чашки кофе, вареных яиц и тостов. Вы можете добавить яблоки к завтраку.
Обед - 100 г сельдерея со вкусом лимона + жареная рыба. Пейте несладкий чай. На ужин тосты с отварной говядиной и стакан нежирного молока.
150 г телячьей печени с тушеным шпинатом и картофелем в мундире. Выпейте стакан несладкого кофе. Вечером овощной салат с вареными яйцами и тостами. Вы можете побаловать себя, съев ветчину.
Томатного сока, 200 г нежирного мяса. На закуску - яблоко или апельсин. На ужин вареные яйца - 2, ломтики хлеба, помидоры. Ешьте груши или яблоки.
200 грамм отварной курицы и салат из свежей капусты. Пейте несладкий чай или кофе. Вечером 50 г нежирного творога, 1 столовая ложка молока с гренками, несколько редисок.
Тушеная говядина, морковный салат, отварной картофель в мундире. Стакан зеленого чая. Ужин подается с помидорами, яичницей-болтуньей и овощами. На закуску - яблоки.
200 г отварной рыбы, овощной салат, тосты. Пейте зеленый чай или кофе. Вечером можно съесть нежирную говядину, поданную с салатом из тертого хрена и зеленых овощей. Одно яблоко.
Отварная курица с рисом + салат. Пейте нежирное молоко. Одно яблоко. Вечером приготовьте на пару 2 фрикадельки. Нежирный йогурт, яблоки.
Следующая неделя начинается в обратном порядке.
21 день.
В этой версии американской диеты вы сначала постепенно увеличиваете количество потребляемых калорий за 1 день, а затем постепенно уменьшаете его. Самое сложное - продержаться первый 1 день, когда рацион составляет всего 600 ккал в течение 3 дней. Затем вам нужно увеличить количество калорий до 900 ккал, а затем до 1200 ккал. На следующий день диета начнется заново.
Если в какой-то момент гиря затвердела на отметке 1, не спешите и останавливайтесь. Отказавшись от всей воды, ваш организм начнет приспосабливаться к режиму питания американской диеты, и тогда потеря веса будет протекать более плавно, но неуклонно.
Во время еды нужно пить много чистой воды.
Способ подачи питания:
Норма на 1-3, 15-17 дней - 1 день составляет 600 ккал. Норма на 4-7, 18-21 день - 1 день составляет 900 ккал. Норма на 8-14 дней - 1 день составляет 1200 ккал.
В меню можно включить любой продукт, строго придерживаясь нормы калорийности.
Мы предлагаем ежедневное меню, чтобы даже новички могли пользоваться им с уверенностью.
На завтрак: омлет из 2 белков, приготовленный без растительного масла, 2 столовые ложки. Ложки консервированной фасоли, несладкий чай. Обед: Отварная или приготовленная на пару куриная грудка, салат с красным перцем и огурцами, без соусов и заправок. На ужин - десерт из творога, приготовленный из нежирного творога, и стакан свежих ягод.
Общее количество калорий в предлагаемом блюде составит 600 ккал.
Завтрак: вареные яйца, тертая морковь и яблоки, несладкий чай или кофе. Обед: постный капустный суп, нежирная рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару. Ужин: отварная говядина, стакан кефира, свежие фрукты.
Общее количество калорий в предлагаемом блюде составит 900 ккал.
Завтрак: овсянка без подсластителей, огурец и помидор, несладкий чай или кофе. Обед - тушеные овощи и куриная котлета, приготовленная на пару. Ужин: Салат из свежих овощей без заправки, нежирная рыба, отварная или приготовленная на пару.
Общее количество калорий в предлагаемом блюде составит 1200 ккал.
Если ваш организм не справляется с такой диетой, чувствуете головокружение, теряете силы, постоянно хотите спать, быстро устаете и раздражаетесь, немедленно прекратите есть и вернитесь к нормальному питанию! Чтобы исключить хронические проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Выйдите из диеты и сохраните результаты.
Достижение эффекта от диеты - это полдела. Теперь ваша задача - не съесть потерянные килограммы снова с помощью американской диеты. Учитывая, что организм успел привыкнуть к ограничениям питания, справиться с задачей интеграции и поддержания результатов несложно.
После определенного графика диеты вы должны немедленно съесть вкусную, но не вредную пищу. Постарайтесь постепенно вернуться к прежнему рациону питания. Не ешьте от пуза. Осторожно вводите продукты в рацион, сначала увеличьте порцию, предусмотренную в варианте приема пищи, выпейте 1 стакан кефира или компота перед сном, введите 2-й завтрак и легкий полдник. Чтобы сохранить результаты диеты в течение длительного времени, старайтесь не употреблять жирную пищу, жареную пищу, крахмалистую пищу, фаст-фуд, чипсы, крекеры и другие продукты, которые вредны как для здоровья, так и для фигуры. При увеличении калорийности рациона увеличьте физическую активность, привыкайте к утренней зарядке, гуляйте на свежем воздухе перед сном и начинайте ходить в бассейн или тренажерный зал.
Отзывы и результаты тех, кто похудел.
Евгения, 32 года, Пятигорск.
Что я пытался сделать, чтобы сбросить эти лишние килограммы. Я принимала таблетки и мучила себя отвратительным зеленым кофе. Я сидела на кремлевской диете и диете балерины, но ничего не помогало. Даже если это имело какой-то эффект, в краткосрочной перспективе это давалось очень тяжело. Переключившись на этот вид американской кухни, я расправил крылья. Это медленно, но оно теряет вес. Конечно, было очень тяжело не есть после 5 часов, но только первые 7 дней, а сейчас я даже не думаю о том, чтобы есть вечером. А если желудок начнет требовать, то я могу съесть яблоки. Даже если вы худеете как есть, я думаю, что поправиться будет нелегко. Кстати, 6 килограммов уже стали невосполнимыми.
Катя, 28 лет, Кисловодск.
Мне очень понравился этот метод похудения. Мне действительно удалось сбросить 9 кг. Я не особенно нервничал, но я даже съел что-то сладкое на обед. Я съел грейпфрут. Мне так понравилась американская диета, что я рекомендую ее попробовать тем, кто мечтает о чистой фигуре.
Глеб, 41 год, Калуга.
21-дневный вариант - это диета, подходящая для тех, кто хочет уменьшить количество жира, который они употребляли в течение многих лет. Помимо занятий спортом, белково-углеводная диета дает о себе знать практически с первой недели. Сначала я был ужасно голоден, но через 4 дня все прошло, и я рад, что мне не пришлось бросать курить.
Лена, 25 лет, Санкт-Петербург.
Запретов на эту диету практически нет. Вы также можете сесть и съесть сладости и мучные изделия. Главное - знать, когда остановиться. Конечно, вы не сможете избавиться от большого количества килограммов за 1 неделю. Лично я почувствовала первые результаты к концу 2-й недели. Правда, я не хожу в спортзал, только делаю утреннюю зарядку. Может быть, если нагрузка хорошая, вес будет быстрее.
Мария, 29 лет, Углич.
Я не верил, что можно похудеть, снижая или увеличивая уровень калорийности. Я занимаюсь танцами уже 3-й год, но я не ожидала, что у меня под небольшим слоем жира на животе будут мышцы брюшного пресса. Я похудела за 21 день, и все начали замечать очарование моего живота. Всего за 3 недели результаты потрясающие. Спасибо тем, кто изобрел американскую диету!